疾病与健康

三伏天:趁“热”养生,健康过伏天


三伏天趁热养生





2021年7月11日起,为期40天的三伏天正式开始,各个地区都进入了“桑拿模式”。自古以来,三伏天像是二十四节气的“编外人员”,标记着一年中最热的一段时间。俗话说,“三伏养一夏”,今天教大家如何趁“热”养生,健康过伏天。



三伏天,多种疾病找上门




三伏天难熬,不仅因为这是一年中温度最高、湿度最大的一段时间,也是因为这段时间各种疾病容易找上门。


气温高于32℃且湿度超过70%时,中暑的患者会大大增多;脑卒中发生率较平时高出66%;盛夏发生心源性猝死的病例比春秋季节高出20%;每年6-9月是尿路感染、泌尿结石的高发时节;高温环境下,各种病原微生物更容易滋生,引发急性胃肠炎的可能性增加。





三伏天,趁“热”养生好时机



中医认为,养生应顺应时节,夏天该热就热,该出汗就出汗,三伏天应该用“热养法”,以热制热,健康消暑,远离疾病。


1、多喝热茶热水

冷饮只能使口腔感到凉爽,由于血管受冷收缩,反而降低了身体散热的速度,喝热茶热水能促进汗腺分泌,更能解暑。


2、吃热性食物

俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,生姜有助于温中散寒,肉桂、茴香等温性调味料,夏季也可以多放一点。牛羊肉等热性食物也可以温阳散寒,尤其适合手脚冰凉、气血不足的人食用。如果有牙痛、上火、发烧等症状或体质偏热应忌食。


3、洗热水澡

热水洗澡能使身体的毛细血管扩张,有利于排热,也可以用热毛巾擦脸擦身,帮助身体排汗降温。


4、热水泡脚

脚是人体的第二心脏,热水泡脚能使气血运行通畅,增加足部的血液流速和流量。


5、艾灸排湿

中医认为,三伏天施灸能收获事半功倍的养生效果,施灸时适量出汗,体内的暑湿也能随之排出,灸完后喝一些温热的薄荷叶水,身体会感到无比清爽。





这样做,舒服过伏天

夏季如果实在酷暑难耐,可以试试这样的“自然凉”解暑法。


1、少量多次补水

夏季出汗多,更应该及时补充水分,建议少量多次补水,不要一次性喝太多,尤其剧烈运动后不要喝冷饮,否则容易刺激胃肠,引起胃肠血管收缩,造成黏膜缺血,引发痉挛性的疼痛,甚至腹痛和腹泻。每天喝足八杯水,避免脱水。


2、苦“进”甘来

进入“三伏天”容易食欲不振,可以多吃点苦味食物开胃,如苦瓜、苦菊等。而且中医认为,苦入心,能清心火,利于夏季养心。


3、纳凉适度

空调温度太低容易引起诸多不适,26℃为宜。让空调风向上吹,冷气会向下沉降,可以快速使房间冷却下来,避免直吹身体,重点护好颈、背、腹、腰、膝盖等部位。不要洗冷水澡,少吃冷饮。


4、晚睡早起

晚睡不是提倡熬夜,而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息,晚上11点半前入睡,早上6、7点起床,中午再休息半小时,有利于调养心神。




为了健康身体

一起把握三伏天养生时机

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