疾病与健康

你所认为的“好习惯”或许正在摧毁你的健康!

常言道:好习惯长寿延年,坏习惯短命折寿。可以说,生活习惯跟我们的生活质量和身体健康息息相关。但你知道吗,很多人根据经验养成的一些所谓的“好习惯”,可能正在摧毁你的健康!

 

一、睡超过9小时的“美容觉”——伤心

睡眠是天然的“美容师”,但睡觉时间不宜过长!美国的一项研究发现,睡眠时间超过9小时的女性,比睡眠时间在8小时内的,患心脏病的概率高出了38%!不仅如此,睡眠时长在9小时以上的人,死亡风险比7-9小时的人高出了30%!

建议:每天睡7-8小时足矣,睡眠过多和过少,都会影响身体代谢和内分泌功能,从而引发炎症、血管损伤和昼夜节律失调,增加疾病风险。若是前天熬夜,中午可以20分钟左右时间补补觉

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二、常喝“营养丰富”的浓汤——伤肾

没胃口了喝点汤,生病了喝汤补补,这是现代人很多的饮食爱好。炖汤不仅需要添加多种食材,而且一炖就是好几个小时营养丰富的虽然好喝,可能在不知不觉中伤肾。

1、熬煮越久,脂肪、嘌呤含量越高

一些人认为熬出乳白色汤汁的浓汤营养丰富,实际上,汤越浓,脂肪的含量就越高。所谓乳白色的汤汁,其实就是乳化的脂肪随着炖时间的延长,汤中的嘌呤含量也会急剧升高,长期食用高嘌呤饮食,不仅容易引发痛风,还可能伤肾。

2、喝汤不如吃肉

熬煮时,溶解在汤中的营养物质其实很少,近90%的蛋白质以及大部分维生素A、烟酸、铁、锌等元素仍然留存在肉里,因此与其喝汤不如吃肉。

建议:一般家里煮汤30分钟左右,等食材都熟透即可,汤和肉都要吃。

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三、少吃多餐——伤胃

近年来“少吃多餐”的观念深入人心,不少人觉得减少每顿饭的食用量,增加每天吃饭的次数,有助于减轻胃肠负担,还能帮助控制体重。但事实却并非如此……

1、延长胃工作时间

进食的次数增多,相当于延长了胃的工作时间,尤其对于经常吃宵夜的朋友来说,胃将宵夜吃进去的食物消化完后,停工短短几个小时,就又要开始消化早餐。长期如此,胃得不到足够的休息,就容易“受伤”,且达不到良好的自我修复状态。

2、增加胃部刺激

对于胃炎、胃溃疡的患者来说,少吃多餐会反复刺激胃粘膜,增加胃酸分泌量,不仅不利于病情康复,还可能有所加重。

3、不利于体重控制

少食多餐这种高频率的进食方式,不利于提高饱腹感,相反地,每次只吃少量食物会让人觉得饥饿,不自觉地想要增加高热量的摄入。久而久之,容易造成体重上升,增加多种疾病风险。

建议:养成一日三餐、定时定量的饮食习惯。不过,对于消化不好的老人、糖尿病患者、胃肠道手术后的患者,可以适当少吃多餐。

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四、吃得太清淡——伤脑

现在很多疾病,如三高、脂肪肝、动脉硬化等都是“吃”出来的,所以一些人认为预防疾病的最好办法就是不吃肉,多吃素。但长期如此,反而容易出现营养不良。上了年纪的人体消耗减少,能量的需求明显下降,但由于机体功能的逐渐衰老、退化,对蛋白质、矿物质、维生素等营养素的需求量反而增加。

肉类拥有丰富的营养蛋白以及人体必需的铁元素、锌元素和维生素B12等。长期不吃肉,蛋白质供应不足,免疫球蛋白生成减少,导致免疫力下降,更易引发疾病;而铁元素缺乏,会引发贫血;维生素B12缺乏,会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症……

建议:每天都应该适当摄入鱼类、鸡肉、蛋类等优质蛋白质和适量的脂肪,荤素的搭配要最好保持在3:7。

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五、日行万步——伤膝

手机计步功能为很多人增添了走路的动力,但中老年人群膝盖骨骼逐渐退化,罹患疾病的风险本就大,如果每天盲目坚持日行万步,原本轻松的走路运动反而会变成“高强度锻炼”,更可能使膝盖骨骼受损,出现红肿、发热、疼痛的症状。

建议:走路锻炼要量力而行,每天走半小时左右,走完之后有微微出汗的感觉即可。

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养生不但要讲究科学,还要结合自己的实际情况,否则养生的效果没达到,反而还会起反作用!找对方法再坚持,这样才会离健康越来越近!